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ALIMENTACIÓN SEGÚN LA FASE DEL CICLO MENSTRUAL
El cuerpo femenino no es lineal.Las hormonas cambian cada semana y con ellas cambian también el metabolismo, la energía y el apetito. Comer igual todo el mes no tiene sentido fisiológico. Cuando adaptas tu alimentación al ciclo puedes mejorar: • energía• rendimiento físico• estado de ánimo• regulación hormonal• recuperación FASE 1 · MENSTRUACIÓN (DÍAS 1-5)…
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La exposición solar: un hábito sencillo que mejora tu salud
Tomar sol por la mañana es de las mejores decisiones que puedes repetir cada día. No es una moda wellness; es literalmente el botón que sincroniza el reloj interno. Cuando recibes luz natural: La gente busca suplementos raros mientras ignora el sol, que lleva 4.500 millones de años funcionando bastante bien. Durante años nos han…
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Perimenopausia: cuando el cuerpo empieza a cambiar
La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia. Puede empezar entre los 35 y los 45 años, aunque cada cuerpo tiene su propio ritmo. Durante esta fase, las hormonas (sobre todo estrógeno y progesterona) empiezan a fluctuar. No desaparecen de golpe. Cambian. Y esos cambios se sienten en el cuerpo. Señales comunes…
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Escuchar el cuerpo cuando aparece el estrés
Introducción Muchas veces intentamos seguir funcionando como si nada cuando el estrés aparece. Sin embargo, el cuerpo suele avisar mucho antes de que la mente sea consciente de lo que está ocurriendo.Aprender a reconocer estas señales es una forma importante de cuidar el sistema nervioso. Señales comunes de estrés en el cuerpo. El estrés puede…
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Desayuno en día 2 de menstruación ☀️
Hoy me he despertado a las 6. He respirado un poco. He movido el cuerpo. He visualizado mi día. Y a las 8 estaba desayunando con los primeros rayos de sol entrando por la ventana. Tortitas, fruta, nueces, chocolate y café. Lo interesante no es el desayuno. Lo interesante es cómo se siente el cuerpo.…
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Fase menstrual: mover el cuerpo con suavidad 🌙
Durante la fase menstrual el cuerpo está en un momento de descenso energético, limpieza y regulación hormonal. No es un fallo del cuerpo. Es un proceso natural. En estos días muchas mujeres sienten más cansancio, sensibilidad abdominal o necesidad de bajar el ritmo. Y eso es completamente normal. Mover el cuerpo suavemente puede ayudar a…
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Ayuno cíclico: cómo adaptar el ayuno a cada fase del ciclo femenino
Durante mucho tiempo el ayuno se ha explicado con modelos pensados principalmente para el cuerpo masculino: horarios rígidos, mismas ventanas todos los días y la idea de que “más ayuno es mejor”.Sin embargo, el cuerpo femenino funciona de forma cíclica, no lineal. Las hormonas cambian a lo largo del mes y, con ellas, también cambian…
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Mi animal tótem
¿Con qué animal te identificas? ¿Por qué?Además de sentirme identificada, me apasiona, el Cuervo. El cuervo representa observación, inteligencia y transformación. No es un animal que actúe por impulso. Primero mira, escucha, entiende el entorno. Y después se mueve.Esa forma de estar en el mundo me resulta muy familiar.Muchas veces siento que observo más de…
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Una pequeña práctica para volver al presente
Introducción Cuando el sistema nervioso está activado, la mente suele saltar entre pensamientos sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro. Volver al momento presente ayuda al cuerpo a recuperar una sensación de estabilidad. La práctica Esta práctica es muy sencilla y puedes hacerla en cualquier lugar. Este pequeño ejercicio ayuda al sistema nervioso a…
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Una pausa de respiración para calmar el sistema nervioso
Introducción El sistema nervioso responde constantemente a lo que ocurre a nuestro alrededor. Cuando vivimos con prisa, preocupaciones o exceso de estímulos, el cuerpo puede quedarse en un estado de alerta permanente.Una de las formas más simples de ayudar al sistema nervioso a salir de ese estado es a través de la respiración.No necesitamos técnicas…
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