El cuerpo femenino no es lineal.
Las hormonas cambian cada semana y con ellas cambian también el metabolismo, la energía y el apetito.
Comer igual todo el mes no tiene sentido fisiológico.
Cuando adaptas tu alimentación al ciclo puedes mejorar:
• energía
• rendimiento físico
• estado de ánimo
• regulación hormonal
• recuperación
FASE 1 · MENSTRUACIÓN (DÍAS 1-5)
El cuerpo está perdiendo sangre, hierro y energía.
Prioridades nutricionales:
- hierro
- alimentos antiinflamatorios
- comidas calientes y nutritivas
Alimentos recomendados:
- carne roja
- huevos
- sardinas
- caldo de huesos
- remolacha
- verduras cocinadas
- cítricos
Ejemplo de plato: carne + huevos + remolacha + patata o boniato.
FASE 2 · FASE FOLICULAR (DÍAS 6-12)
El estrógeno empieza a subir.
Suele haber más claridad mental y mejor uso de los carbohidratos.
Prioridades nutricionales:
- comidas más ligeras
- alimentos frescos
- aumentar ligeramente los carbohidratos
Alimentos recomendados:
- fruta
- verduras crudas
- pescado
- huevos
- fermentados
- aguacate
Ejemplo de plato: huevos + aguacate + fruta + fermentados.
FASE 3 · OVULACIÓN (DÍAS 13-16)
Es el pico energético del ciclo.
El cuerpo suele tolerar mejor entrenamientos intensos y comidas más ligeras.
Prioridades nutricionales:
- antioxidantes
- proteína moderada
- alimentos frescos
Alimentos recomendados:
- pescado
- frutas coloridas
- verduras
- aceitunas
- aguacate
- fermentados
Ejemplo de plato: salmón + aguacate + aceitunas + verduras.
FASE 4 · FASE LÚTEA (DÍAS 17-28)
Sube la progesterona y el cuerpo necesita más energía.
Aquí aparecen los antojos que muchas mujeres interpretan como falta de disciplina.
En realidad es fisiología.
Prioridades nutricionales:
- carbohidratos complejos
- magnesio
- comidas saciantes
Alimentos recomendados:
- boniato
- patata
- arroz
- carne
- huevos
- chocolate negro
- semillas
Ejemplo de plato: carne + boniato + aguacate + fermentados.
IDEA CLAVE
Si en la fase lútea tienes:
- ansiedad por dulce
- irritabilidad
- hambre constante
muchas veces no es hormonal.
Es déficit energético acumulado durante el ciclo.
RESUMEN RÁPIDO
Menstruación → nutrir y reponer hierro
Folicular → energía creciente y más frescura
Ovulación → alimentos ligeros y antioxidantes
Lútea → más carbohidratos y comidas saciantes
Tu cuerpo no necesita controlarlo todo.
Necesita ritmo.
Espacio CALMA 
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