Durante la fase menstrual el cuerpo está en un momento de descenso energético, limpieza y regulación hormonal.
No es un fallo del cuerpo.
Es un proceso natural.
En estos días muchas mujeres sienten más cansancio, sensibilidad abdominal o necesidad de bajar el ritmo.
Y eso es completamente normal.
Mover el cuerpo suavemente puede ayudar a reducir molestias, mejorar la circulación y relajar el sistema nervioso.
Desde mi experiencia corporal, en esta fase el movimiento que mejor funciona es lento, consciente y sin exigencia.
Te comparto algunos ejercicios que pueden acompañar bien estos días.
🌿 Respiración abdominal consciente
Siéntate en una silla o en el suelo.
Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho.
Inhala por la nariz dejando que el abdomen se expanda.
Exhala lentamente soltando el aire.Mantén los hombros relajados.
3–5 minutos.
Esta respiración ayuda a relajar el sistema nervioso y liberar tensión en el abdomen.
🌿 Movilidad suave de pelvis
De pie o sentada.
Lleva la pelvis ligeramente hacia delante.
Luego hacia atrás.
Después dibuja círculos suaves con la cadera.
Hazlo sin prisa durante unos 2 minutos.
Este movimiento puede mejorar la circulación en la zona pélvica y aliviar los cólicos.
🌿 Estiramiento de espalda y hombros
Sentada en una silla.
Entrelaza las manos delante del cuerpo y estira los brazos hacia delante.
Deja que la espalda se redondee suavemente.
Respira profundo.
Mantén la postura 20–30 segundos y repite 3 veces.
Este estiramiento ayuda a liberar tensión en la espalda y los hombros, algo muy común en esta fase.
🌿 Caminar con calma
Caminar es uno de los mejores movimientos durante la menstruación.
Sin prisa.Sin exigencia.
Simplemente caminar y respirar.
Entre 15 y 30 minutos pueden ser suficientes para activar la circulación y mejorar el estado de ánimo.
🌿 Postura de descanso
Tumbada boca arriba.
Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas suavemente.
Puedes balancearte de lado a lado.
Permanece así 1–2 minutos.
Esta postura ayuda a relajar la zona lumbar y a liberar tensión abdominal.
Escucha corporal
La fase menstrual no es un momento para exigirse más.
Es un momento para escuchar el cuerpo y acompañar su ritmo.
A veces el mejor movimiento es simplemente respirar, caminar y estirar suavemente.
El cuerpo no está fallando.
Está trabajando.
Y cuando empezamos a respetar estos ritmos, algo cambia: aparece más calma, más conexión y más comprensión hacia el propio cuerpo.
Espacio CALMA 
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