Espacio CALMA

    🩸Fase Menstrual

    🎯 OBJETIVO GLOBAL

    Recuperar, no rendir.

    Si haces esto bien, el resto del ciclo funciona mejor.

    1. MENTALIDAD (lo primero, o fallas en todo lo demás)

    Norma base:

    “Hoy no optimizo. Hoy sostengo.”

    ✅Qué sí:

    • Bajar expectativas
    • Elegir lo esencial
    • Aceptar menor rendimiento

    ❌Qué no:

    • Compararte con otros dĂ­as
    • Forzarte “porque puedo”
    • Intentar ser productiva igual

    👉 Ejemplo en mi vida:

    Antes: “puedo con todo aunque esté cansada”.

    Ahora: “hago lo mínimo que mantiene mi vida estable”.

    2. MOVIMIENTO (no lo llames entrenar, cambia el chip)

    âś… Haz:

    • Caminar (10–40 min)
    • Movilidad
    • Yoga suave
    • Ejercicio somático

    ❌ Evita:

    • HIIT
    • Fuerza intensa
    • Cardio exigente

    Regla de oro:

    Terminas mejor de lo que empiezas.

    *Si acabas reventada → la has cagado (sí, así de claro).

    3. ALIMENTACIÓN (funcional, no estética)

    Tu cuerpo está en reparación → dale materia prima.

    🔝Prioriza:

    • Hierro → lentejas, carne, espinaca
    • ProteĂ­na → base en cada comida
    • Grasas → saciedad + hormonas
    • Comida caliente → digestiĂłn fácil

    ⬇️Reduce:

    • CafĂ© (no lo elimines si no quieres, pero baja)
    • AzĂşcar alto
    • Procesados

    👉 Ejemplo real:

    Un dĂ­a menstrual no es para, ensalada triste.
    Es para, plato completo caliente que te nutra.

    4. SISTEMA NERVIOSO (esto es el 80% del resultado)

    Tu sistema está más sensible → necesitas regular, no estimular.

    âś…Haz cada dĂ­a:

    • 5–10 min respiraciĂłn
    • Silencio / menos ruido
    • Ritmo lento

    🗒️Herramientas simples:

    • RespiraciĂłn diafragmática
    • Tumbarte con piernas elevadas
    • Menos pantalla (sĂ­, ya sé…)

    5. EMOCIÓN (aquí está el valor real)

    No es fase débil
    Es fase de claridad interna

    🗒️Haz:

    • Journaling (5–10 min)

    Preguntas clave:

    • ÂżQuĂ© me pesa ahora mismo?
    • ÂżQuĂ© necesito soltar?
    • ÂżQuĂ© estoy ignorando?

    👉 Ejemplo aplicado:

    Si algo te molesta en pareja o trabajo → no lo tapes
    apúntalo, obsérvalo

    No actĂşes impulsivamente, pero tampoco lo ignores.

    6. DESCANSO (negociable = cero)

    Prioriza:

    • Dormir más
    • Micro descansos
    • No llenar agenda

    Regla:

    Si dudas entre hacer o descansar → descansa

    7. ERRORES QUE NO TE PERMITO (ni a ti ni a mi misma)

    • “Voy suave” pero haces lo mismo
    • CafĂ© como gasolina emocional
    • No parar nunca porque “solo son 3 dĂ­as”
    • Ignorar el cuerpo hasta que te obliga

    “En lugar de exigirte más, aprende a sostenerte mejor.”